Sniadanie godzina 7:10
Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8
4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40
150ml mleka
Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc .
2sniadanie w szkole. ok 10:30
Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8
Razowiec 100g W61 B:7 T:2
Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g.
Warzywa, do tego źródło zdrowego tłuszczu. Jako że to posiłek w szkole dodaj orzechy włoskie/laskowe, są wygodniejsze w użyciu niż oliwa.
Lunch 12:00
Razowiec 100g W:41 t:1 B:5
Ser zołty 50g: B:14 w:1 T:13
Ser żółty nie jest dobrym pomysłem, chyba że się uprzesz to od biedy może zostać. Wiem że to żarcie w szkole więc trzeba iść na kompromis. Brakuje solidnego źródła białka. Dobrze by było, gdybyś zabierał do szkoły porcję wpc i dodawał do tego posiłku. Brakuje warzyw.
Obiad 14:30-15:00 zależy od lekcji.
Ryż biały 100g W:78 B:7 T:2
Piers kurczaka 200g B:41 T:1 W:0
Ryż lepszy brązowy, jak nie lubisz to daj kaszę/makaron razowy. Brakuje oczywiście warzyw i tłuszczu (oliwa).
15:30-17:00 trening.
Posilek potreningowy 18:00
Tunczyk 130g ok B:31 T:9 W:0
Ryż biały 100g W 78 B:7 T:2
Tuńczyka stosuj zamiennie z inną rybą/kurakiem/wołowiną/wpc ze względu na wysoką zawartość rtęci.
Kolacja 21:00
Twaróg półtłusty 200g
płatki 100g W98 B:7
Na noc tylko twaróg, warzywa i oliwa.
Zdrowia.