Ja startowalem z ponad 150kg (ile wiecej to nie wiem bo waga error pokazywala).
W tej chwili jest 130kg i jeszcze 35 musi zleciec :)
Wzrost 186 wiec nizszy jestem od twojego kumpla :)
Niech kolega poczyta WSZYSTKIE podwieszone watki w dziale odchudzania.
Poswieci z 3-4 godziny (1sze posty w tych watkach wystarczy) i BARDZO duzo sie rozjasnia.
Na poczatek ten post:
https://www.sfd.pl/[ART]__Podstawy_układania_diety_by_Morales-t527693.html
Ja jem 5-6x dziennie i jestem na diecie niskoweglowodanowej.
Do tego sport (areoby narazie bo kondycje mialem zerowa), czasami
HIIT jak sie zbiore :)
Od 3 tygodni biore udzial w programie: hundredpushups.com :)
Powodzenia.
Tak jak ktos napisal. Nikt Ci tu diety nie ulozy. Albo kolega poczyta i zrozumie zaleznosci + ciagi przyczynowo-skutkowe albo bedzie robil glupia diete i bedzie sie zle odzywial/cwiczyl.
Nic, co ma przyniesc efekt, nie jest lekkie, latwe i przyjemne.
Trzeba zaczac od poszerzenia sobie wiedzy.