Na wiosne rozpisałem sobie diete na redukcje i to była moja pierwsza dieta. Efekty były bardzo zadowalajace. Teraz rozpisałem sobie pierwsza diete na mase. Troche juz poznałem swój organizm i sadze ze moj typ budowy to mezo-ekto. poniżej dieta:
Sniadanie:
owsiane 150g
mleko 0,5% 150g
białko ostrowia 80% 30g
miód 20g
oliwa 25g
II posiłek
ryż 150g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 25g
warzywa
III posiłek (przedtreningowy)
ryż 100g
kurczak 100g
bezposrednio po treningu
gain bolic 6000 100g
IV posiłek
ryż 100g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 25g
warzywa
V posiłek
twaróg 125g
oliwa 20g
warzywa
Razem:
B:2,3g/kg (razem z roslinnym) W:5,8g/kg T:1,4g/kg kcal:3600
w dni nietreningowe bedzie mniej weglowodanów, oprócz tego codziennie 2 tabl. Chela-MagB6 z olimpu i jedna tabletka zincas forte no i dużo wody
Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-09-07 09:42:04