Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego?
Trenowalibyśmy 2 razy w tygodniu. Czy wystarczy taka liczba dni treningu, żeby zwiększyć masę i siłę?
Dla mnie priorytetem jest masa. Czy FBW 5x5 byłoby dobre dla mnie na masę przy tym stażu?
Nasz poprzedni plan FBW 5x5 wyglądał tak:
zestaw A:
1. Przysiad 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Podciąganie na drążku 3xmax
4. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
zestaw B:
1. Przysiad 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosło sztangą w opadzie 5x5
4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
5. Wyciskanie zza karku 5x5
Robiliśmy go też 2 razy w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty/łamany, drążek, 100kg+ obciążenia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie