Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : rok (ok 8 miesięcy diety +10kg na splicie)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia: 130kg obciążenia, brak stojaków do treningu nóg, brak wyciągu (ok 2 tygodnie i będzie)
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak
Zażywane suplementy : po przejściu na fbw uzupełnieniem diety będzie wpc
A
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy2:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy2:
- Wiosłowanie sztangą 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
poczytałem troszkę o ciągu i przyciągu więc tak rozłożyłem plecy
Liczę na waszą pomoc, Pozdrawiam