piszę z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń na siłę oraz masę. Chciałbym w końcu otrzymać porządny plan, do tego dietę. Nie mam za bardzo z czego tej masy robić, więc doradźcie jakie suplementy brać. (z tej tańszej półki ;]) Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: chcę mięć
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: chcę