SNIADANIE / omlet /
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g
Białko jaja kurzego 150g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa
Łącznie : B:41 T:38 WW:64 761kcal
II Sniadanie
Ser twarogowy chudy 200 g
Migdały 50 g
B: 50 T:27 WW:11 484 kcal
III przekaska zanim dojade do domu i zjem przedtreningowy
Ser twarogowy chudy 100
B:20 T;1 WW: 4 99kcal
IV przedtrenigowy
Piers 200g
ryz bialy 100 g
TRENING / w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? /
V Potreningowy /jak skoncze tyrac/
MHP Up UR Mass 100g
B:35 T:8 WW:44 390 kcal
VI
Tunczyk 130 g
B:27 T:2 WW:0 125 kcal
VII Przed snem
bialko 30 g
B: 24 T:1 WW: 1 110 kcal
ŁĄCZNIE B: 247 T: 105 WW: 229 2840 kcal - dodane 500 kcal.
Pewnie nie spodoba sie Wam 2 i 3 posilek - prosze o sugestie co mozna by tam zmienic w tych miejscach jak i w calej diecie. dodam jeszcze ze stosunek kalorii 35% z bialek 33% z tluszczy i 32% z wegli. Czekam na konstruktywna krytyke i zycze przyrostow na jesien
Zmieniony przez - chemol w dniu 2009-09-08 09:57:09
Semper Paratus!