zwracam się do pakierów z białowierzy, no lifów z siłki, no koks no trainów i... koniec żartów teraz na poważżżnie..
Jaki trening i diete polecacie na krótki, gęsty, wysoki i bulwiasty biceps?
Dodam jutro jakieś foty, ale chyba każdy kulturysta albo i zwykły szelest ma w swojej pornosów i moviesów kolekcji film pt. Wejście Smoka, gdzie doskonale widać owy, o którym mowa biceps- więc wnioskuje że nie musze tych fot zbyt specjalnie tu na siłe wciskać.
Co polecacie zmienić w przykładowym(moim włąsnym) trainie i diecie..
Dieta: Mięcho kurze i krowie, węgle w postaci ryżu, niektóe ważywa i owoce, dużo wody (totalny abscynentyzm-no chyba że okazja wymaga xD)-nie spożywam tego co zawiera szkodliwe dla mojej grupy krwii-lektyny.
Wspomagacze: żeńszeń, witaminy.
Zastanawiam się nad rozpoczęciem spożywania białek w postaci kapsuł itp.. ale wpierw pragne zwiększyć swoją wiedze na temat odżywek, gdyż preferuje train-spadek bioder i pasa, wzrost barkó i klaty, a niewiedza może powodować syndrom bezmetowego koksa.
(o co [up] chodzi.. o to-->Jakie polecacie czyste białka, bez żadnych "dodatków".)
Train:raz w tyg na bica.
1.Podciąganie na drążku chwytem na szer bark-młotkowym (z naciskiem na ramiona a nie plecy, dokładne i wolne podciąganie i wolne opuszczanie do bardzo małego zgięcia w łokciach) + 5kg obciążenia....
8pow/[2min przer]/
7pow[2min przer]/
7pow[2min przer]/
6pow[2min przer]/
5pow[2min przer].
2.zginanie ramion podch dokłądnie i do brody z zatrzymaniem przy brodzie (podniesieniem łokci na wysokość brody aby czuć palenie w dolnej części bica.)
12/[2min przer]
11/[2min przer]
10/[2min przer]
10/[2min przer]
9/[2min przer]
- ok.35,5kg
3.Zginanie ramion ze sztangielkami w pochyleniu tłowia i na stojąco.-15kg(podnoszenie podch, opuszcznie nachwyt)
12[2min przer]
12[2min przer]
11[2min przer]
10[2min przer]
8[2min przer]
4. Zginanie ramion na modlitewniku, spos młotkowym, z naciskiem na zginacza przedramion-10kg(jak najwolniej i najdokłądniej)
12[2min przer]
12[2min przer]
11[2min przer]
10[2min przer]
8[2min przer]