Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
biały ser 100g
II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 - 20
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 - 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
teraz moje charakterystyki:
Wiek 16 lat Waga ok 69 kg Wzrost 173 cm Typ budowy pomiędzy mezomorfikiem a endomorfikiem oczywiście dieta ta ma być na przyrost masy mięśniowej
nadaje sie to?