Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia,po ile powtorzen,i jakie ciężary.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: ok.50 Kg
Wzrost: ok.160cm
Cel treningowy: Duuuuża masa
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposarzona siłownia
Dieta: na mase prawie ułożona
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak