przykładowa redukcja?

cześć

1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
3makaron 50gr/+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa
TRENING?
4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa
5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym)
6rodżywka białkowa 50gr

B:220 W 180 DLA OSOBY WAŻĄCEJ OK.85 KG

przede wszystkim prosta, zaden reżim co wazne dla poczatkujacych...tłuszcze to garść orzechów w ciagu dnia do posiłkow przed treningowych...no przede wszystkim dieta w praktyce sprawdzona :) rzeczą jasna sa aeroby 3-4x w tyg po 40-60min

No cóż, dietka wydaje się w miarę spoko, jedynie na noc dałbym ser wiejski/twarogowy zamiast odżywki. Co do śniadania to drugi wariant.

a tłuszcze to gdzie?
1600kcal przy tej wadze to głodówka, więc spadać będzie, ktoś kto nie ma pojęcia po co są mięśnie i ile ważą, będzie się cieszył z cyferek w dół, ktoś kto coś tam wie, takiej diety nie zastosuje.

pzdr/