[Początkujący] Pierwszy rozkład ćwiczeń (HANTLE)

A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe.

o to jak rozplanowałem trening:

----------------------------------------------------------

PONIEDZIALEK:


1.Klata:
- Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12
- Przenoszenie hantla 3x 10-12
- Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12
2.Plecy i przedramiona:
- Obracanie przedramion z hantlami x3 10-12
- Wiosłowanie sztangielką x3 10-12

----------------------------------------------------------

ŚRODA:

1.Barki:
- unoszenie hantli w opadzie 3x 10-12
- unoszenie sztangielki w leżeniu 3x 10-12
2.Biceps:
- Uginanie Hantli Na Przemian 3x 20
- Uginanie Hantli LEWA REKA POTEM PRAWA 10kg po 10 razy
- Uginanie Hantla w Opadzie Jednorącz 10 kg / 3x 10 lewa i prawa ręka
- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min

----------------------------------------------------------

PIĄTEK:

1.Triceps:
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x 10-12
- Francuskie hantlem jednorącz 3x 10-12
- Pompki 3x 10-12
2.Nogi brzuch:
- Brzuszki 3x 15-20
- Przysiady 3x 15-20

----------------------------------------------------------

W przyszłości mam plany trenować sztuki walki (Kickboxing, Muay Thai)

licze się z cięzkim i trwającym wiele miesięcy treningiem.
(nie znudze się po 1 tyg.)

Licze na dobrą rade. Dużo poprawek pewnie w tym rozkładzie będzie trzeba zrobić. (nie mam o tym pojęcia, a rozkład ustawiałem sam)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Ćwicze w domu

Uprawiane inne sporty: Basen, Jazda Konno, Jazda na rowerze, Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, Sztangielki

Dieta: Dużo nabiału.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - ch022 w dniu 2009-09-09 22:16:59

Ile masz obciążenia do hantli?

Piszesz, że Twoim celem jest siła, jednak plan nie wygląda na siłowy. Robisz niepotrzebnie dużo ćwiczeń izolowanych. Na plecy tylko wiosłowanie hantlą? Jest to jeden z ważniejszych fundamentów silnego ciała . Przeczytaj podwieszone tematy tego działu :).
Pzdr.

Poczytaj o fbw , będzie lepszym wyborem bo na spolite troche sprzętu brakuje, no i oprócz pleców to na nogi za mało bo tylko przysiady. Dodaj wykroki ze sztangielkami albo coś innego

Drążek by się przydał no i jeżeli nie ćwiczyłeś na razie nic polecałbym ACT.

dzięki, zastosuję się do rad. No problemem jest to że hantle mam tylko 4 kilowe, sztangielka 10 kg (i tylko jedna).