-14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny
-14/12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
-10/10/10/10 Rozpiętki na maszynie - butterfly
-14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem
-14/12/10/8 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym ze sznurkiem
-14/12/10/8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie
Wtorek: Trening piłki ręcznej
Środa (triceps,barki):
-14/12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy
-14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem
-14/12/10/8 Podciąganie sztangi do brody
-14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek
-14/12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-14/12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-14/12/10/8 Pompki na poręczach
-14/12/10/8 Pompki w podporze tyłem
Czwartek : Trening piłki ręcznej
Piątek : Trening piłki ręcznej
Sobota (plecy,nogi) :
-14/12/10/8 Ściąganie rogów wyciągu górnego
-14/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe
-12/12/12/12 Szrugsy
-12/12/12/12 Wyprosty tułowia na ławeczce
-14/12/10/10 Wypychanie nóg na suwnicy
-14/14/14/14 Wypychanie palcami na suwnicy
-14/12/10/10 Przysiad ze sztangą na barkach
-14/14/14/14 Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Niedziela dzien na odpoczynek.
Staram się jeść jak najwiecej, z uwagą na białka i węglowodany.
Nie mam jakiejś konkretnej diety, bo z moim trybem życia było by to naprawde uciążliwe.
Treningi aerobowe uznałem za nie potrzebne,ponieważ trening ma być na mase - a treningi kondycyjne mam na treningach ręcznej.
O ile jest luzno na siłowni - miedzy seriami ćwiczen, wrzuce sobie czasem brzuszki, czy coś wspomagajacego rzut (na wyciagu górnym, ruchy jak do rzutu,z obciazeniem). W wiekszosci cwiczen staram sie stosować progresje ciężaru.
Czekam z pokorą na odpowiedzi i krytyke ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa mięśniowa,siła.
Staż treningowy na słowni: 3 m-ce
Uprawiane inne sporty: Pilka ręczna + 3wfy w tyg reglarnie, sporadycznie basen rower, w zimie narty.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest.
Dieta: Jemy ile sie da ;)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna , zamiar gainera.
Prosiłbym też o zmiane tematu - bo się zapedziłem ;) Na coś co nawiąże konkretniej do tresci postu.
Zmieniony przez - Cruise w dniu 2009-09-10 00:12:14