Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielkami
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony boczne
Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Modlitewnik
Czwartek
Plecy
Martwy ciąg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony boczne
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Rozpiętki na maszynie w siadzie
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy
Modlitewnik
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia może i jest kontuzyjne ale bardzo dobrze mi się to ćwiczy i nie chciałbym tego zmieniać bo po prostu czuję po nim barki.
Nie udało mi się wrzucić każdej partii dwa razy bo chyba nie dałbym już rady.
Czekam na ocenę i poprawki :)