Szacuny
4
Napisanych postów
505
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12827
Witam, w okolicach lipca przyszłego roku będę próbował dostać się na studium oficerskie i w ramach testów sprawnościowych chciałbym podciągnąć się 21 razy oraz przebiec kilometr w czasie mniejwięcej 3.30.
chodzę na siłownię już jakiś czas i mam jakieś tam wyniki (łapa 41cm, klata w granicach 125, waga 92kg)... podciągam się bez większych problemów 12-15 razy a kilometr robię mniejwięcej w 3.55...
I teraz chciałem się was zapytać co robić i jak trenować żeby poprawić czas na kilometr i robić więcej podciągnieć? czy moglibyście mi coś zasugerować? czy powinienem biegac tylko kilometr i próbowac pokonać go jak najszybciej, czy może trzeba robić dłuższe dystanse żeby poprawić czas na klocka?(nie wiem jak to funkcjonuje) i jak z podciąganiem? jak powinienm to trenowac, ile raz dziennie/w tygodniu? czy powinienem zrezygnować z siłowni i zrzucać wagę? co robić?
Szacuny
6
Napisanych postów
162
Wiek
28 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
507
Wg. mnie powinieneś ograniczyć siłownie głównie do treningu na siłę (1 w tygodniu) bo masa Ci się tak bardzo nie przyda. na poczatku zacznij od biegania w tempie ok. 5.30min na kilometr (5km). Później musisz sam coenic czy to za dużo czy za mało. Raz na jakies dwa tygodnie możesz robić sobie sprawdzian na 1 km.
Co do drążka to ja ćwiczyłem jakieś 2 lata temu bez zadnego planu tak poprostu sie podciagałem i teraz zrobię ponad 20 razy ale lepiej poszukaj jakeigoś planu.
I pamiętaj o rozciaganiu.
Szacuny
4
Napisanych postów
505
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12827
dzięki wielkie knife! pierwszy i ostatni link jest na te chwile dla mnie mało czytelny i chyba bede musiał się ostro pozagłębiać żeby dojść do sedna przekazu ale itak dzięki bardzo.
A Ty dawno startowałeś do wsowl? dostałeś się?
PS
Twoje filmy o pudzianie rozpie.rdalają
Szacuny
4
Napisanych postów
505
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12827
joł to znowu ja, może ktoś podać jakieś inne linki albo wskazówki, bo linki knifa służą przygotowaniom na strong mana, a ja potrzebuje szybciej biegać i wiecej si podciagac...
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86831
Ciężki przypadek, na tacy masz wszystko podane i nadal nie potrafisz doczytać?
Robiłem siłownię równolegle z biegami, wchodzisz i klikasz TRENING BIEGOWY NR XXX - TAK CIĘŻKO? MASZ KILKADZIESIĄT STRON RELACJI Z TRENINGÓW - ALE NIE SAMEJ SIŁOWNI, ALE TAKŻE BIEGI 2-3X W TYGODNIU.