Dieta szkolna.

Jak w temacie potrzebuje diety takiej abym mogł jeść posiłek przed szkołą i 2-3 posiłki w szkole i 2 po szkole na przykład. Pisze o diecie na mase. Waga:80kg Wzrost:185. Bardzo prosze o rozpiske bo zabardzo nie wiem jak to skomponowac. Dzieki i pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html 

Pozdr:)

śniadanie 7.00
- Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2%
- 1 banan i 2 jajka
b:33 t:18 w:79 kcal: 520

drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- warzywa dla smaku
b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380

obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 40 t: 7 w: 76 kcal: 500

15.30-16.30 trening

posiłek potreningowy 16.50
- ryż /kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 40 t: 7 w: 76 kcal: 500

posiłek wieczorny 18.00
- wołowina/polędwica sopocka 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
b: 38 t:12 w: 48 kcal: 457

kolacja 21.00
- twaróg chudy 100g
- oliwa z oliwek 20g
b: 20 t: 20 w:3,5 kcal: 275



To była moja dieta na wakacje, jak to zmienić żeby treningi były kolo 18-19, i ten posiłek przed i potreningowy na inne posiłki?

po prostu zjedz posiłek przed trneingowy taki jaki jadłeś wcześniej i po trneingowy również taki jak wcześniej.

Szymeek90 nie chce nic mówić ale ta dieta jest kiepska którą miałeś na wakacje
kupe chleba...
nie widze prawie tłuszczu...
brak wyliczeń ..