pisze i dodaje diete juz po raz kolejny, mam na celu zrzucenie wagi oraz poprawe sylwetki.
nie moge sobie cos z tym poradzic wiec bardzo prosze o przydatne rady, najlepiej gdyby ktos mily skopiowal moja diete i naniosl na nia poprawki :)
please help me.
jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete)
dzienne zapotrzebowanie :
bialko 220g - 2,0 na 1kg
tluszcze 88 g - 0,8 na 1kg
weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg
Posiłek I 7.00
2 jaja kurze 100g
platki owsiane 100g
papryka czerwona jedna sztuka
B-38,5 T-7,5 WW-68
kcal 660
Posiłek II 9.30
piers z indyka/kuraka 150g
kasza gryczana 100g
B- 44 T - 5 WW- 63
kcal 486
Posiłek III 12.30
makrela wedzona 100g / tunczyk w oleju 100g
salatka z ogorka i pomidora po 200g
B- 22 T- 16 WW- 5
kcal 250
Posiłek IV 14.30 (przed treningiem)
piers z indyka/kuraka 150g
kasza gryczana 100g
B- 44 T - 5 WW- 63
kcal 486
Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu)
piers z indyka/kuraka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
B- 44 T - 5 WW- 63
kcal 486
Posiłek VI 20.00
twaróg półtlusty 200g
oliwa 10g
B-36 T- 29 WW- 4
340 kcal
PODSUMOWUJAC:
KCAL: 2720 /2600
B: 228 /220
T: 68 /88
WW: 258/220
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 110
Wzrost: 187
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzien silownia (trening plus rowerek)
Odżywianie: jadlem co bylo pod reka
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydzien silownia max 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Jeśli wydaje Ci się, że mnie znasz - masz rację wydaje Ci się.