Mój staż ma siłowni: 1 rok.
OBECNY PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK: KLATKA , PREDRAMIĘ
WTOREK: PLECY , BICEPS
ŚRODA: -----------------
CZWARTEK: BARKI , KAPTURY
PIĄTEK: --------------------
SOBOTA: UDA , ŁYDKI , TRICEPS
NIEDZIELA: ----------------------
NOWY PLAN ( który zamierzam wprowadzić )
PONIEDZIAŁEK: UDA , PRZEDRAMIĘ
UDA
-przysiady 5 serii 14/12/10/9/8
-wykroki 4 serie 12/10/10/8
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4 serie
WTOREK: -------------------
ŚRODA:
BICEPS TRICEPS - SUPERSERJE
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/8/6
1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 12/8/6
2.Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 15/12/10
3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 10/8/6
3.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 15/12/10
CZWARTEK: PLECY , KAPTURY , ŁYDKI
PLECY
-martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8
-Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/7
KAPTURY
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 15/13/10/9
ŁYDKI
wypięcia na palcach 4 serie 15/13/10/9
PIĄTEK: --------------------
SOBOTA: ---------------------
NIEDZIELA: KLATKA , BARKI
KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 10/8/6
-wyciskanie sztangielek skos dolny 3 serie 10/8/6
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10/8/6
-wyciskanie skos górny 3 serie 10/8/6
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12/10/8
W każdym ćwiczeniu używam zasadę TRENINGU PIRAMIDALNEGO.
Dodam tylko że nie mam siłownie własnej roboty: ławka , sztanga prosta i łamana, sztangielki.
I co sądzicie o tym nowym planie?