wiek: 18lat
waga: 75kg
wzrost: 182cm
Cel treningowy: masa
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 50kg nakładu
Przeciwskaznania medyczne : brak
suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz Olimp Creatine
Co uważacie o następującym planie:
Poniedziałek: klata + tric
- pompki na taborecie na górną cześć klatki 4 serie po max pow.
- wyciskanie sztangielek 4x12
- rozpiętki 4x12
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12
Środa: bic + plecy
- kolano 4x12
- ćwiczenie zwane ,,21’’
- młoteczki 4x12
- wiosłowanie sztangielka 4x12
- martwy ciąg 4x12
- wiosłowanie sztanga 4x12
Piątek: Bary + nogi
- wyciskanie sztangi zza karku 3x12
- unoszenia ramion w przód ze sztangą 3x12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
- kaptury 4x12
- przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x12
- przysiady wykroczne 4x12
- wspięcia na palce
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, 2 sztangielki i 50kg nakładu
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gain bolic 6000 oraz olimp creatine