Szacuny
0
Napisanych postów
91
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2801
Siemka teraz od wrzesnia wrocilem do cwiczen no i wzialem sie na serio , chce tez jakas diete w miare , bedzie to dietka na mase/sile ale mam troche brzuszka wiec nie chce tez nabrac fatu za duzo ;/ a kumple mowili ze narazie wygladam jak chuchro xD wiec jak troche mi przybedzie miesnia to sie moze wyrowna to z brzuchem a wiec :
7.15 sniadanie
Płatki owsiane 50g na wodzie z bananem albo jajecznica z kromka razowca , albo twarozek, do tego porcja bialka Ostrowi naturalnej od Gardela :P
14-15 Posilek przed treningowy
Tu jest problem bo msuze jesc co stara ugotuje ale zazwyczaj jest jakies miecho czy cos w tym stylu
16 Trening
Po treningu Kolo 17 (po 17) porcja Ostrowi
20 Kolacja
z 2 kromki razowca z salatka z tunczyka albo twarozkiem
Szacuny
0
Napisanych postów
91
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2801
AA zapomnialem dodac , nie jadam fastow, chipsow slodyczy napojow slodkich , pije Muszynianke :D i od czasu do czasu zjem jakis jogurt albo owoca jakiegos
Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68812
twoja dieta jest fatalna liczyles zapotrzebwoanie kcal?
w kazym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,nie widze zdrowych tluszcy tj.oliwy,orzechow/nasion brak warzyw
rano daj owsianke z ostrowia
do szkoly kanapki z miesem/jajkami/twarogiem do tego oliwa/maslo i warzywa potem zjedz ten obiad po trneingu walnij suszone owoce z ostrowia potem w domu mieso z ryzem i na noc ser z oliwa