1 Posiłek
100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego
POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE
ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI
RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI
2 Posiłek
100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki) + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt
JOGURT JAK JUŻ TYLKO NATURALNY
BRAK W TYM POSIŁKU TŁUSZCZY POLEJ WARZYWA OLIWĄ Z OLIWEK
3 Posiłek
100g ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g+banan
BANAN ZBĘDNY
ZNÓW BRAK TŁUSZCZY ZAMIAST OLIWY MOŻESZ ZAKUPIĆ OLEJ LNIANY
4 Posiłek
Serek wiejski lub 100 gram tuńczyka + 2 kromki chleba + jabłko (tutaj chcę wprowadzić posiłek z ryżu basmati, brązowego lub makaronu razowego + 150-200g piersi z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw)
DAJ KASZ/RYŻ/MAKARON PLUS MIĘSO/RYBA(NIE TUŃCZYK. DORSZ, MINTAJ, PSTRĄG, ŁOSOŚ, MIRUNA, MORSZCZUK...) WARZYWA I ZNÓW OLIWA
5 Posiłek po treningu
100g ryżu białego + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g
BEZ WARZYW
6 Posiłek
Odżywka białkowa 30-40g + łyzka masła orzechowego
TU DĄŁBYM SER BIAŁY WARZYWA I OLIWA
dodatkowo 6 tabletek amino 2000 ultimate 3 między posiłkami 3 po treningu, wypijam ok 3-4 litrów wody.
Pozdrawiam
ŹRÓDŁA WW MASZ WCZEŚNIEJ PODANE MOŻESZ ZAMIENIAĆ
MIĘSO RÓWNIEŻ WIEPRZOWINA, WOŁOWINA, DRÓB CHYBA ŻE MASZ DO INNYCH DOSTĘP KAŻDE JEST DOBRE WYBIERAJ ŁADNE KAWAŁKI
KONIECZNIE PRZECZYTAJ ART O TŁUSZCACH I JAKĄ ROLĘ ODGRYWAJĄ W ORGANIŹMIE ZNAJDZIESZ W PODWIESZONYCH
CO DO PROPORCJI PROPONUJE TAKIE
BIAŁKO 2,3G NA KG MASY CIAŁA
TŁUSZCZE 1,2G
WW ZACZĄŁBYM OD 4G W RAZIE GDYBY NIE SZŁO POWLI BYM ZWIĘKSZAŁ
OBLICZ TO IŚCIAG DZIENNIK VITALMAXA