jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE.
problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać
tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało.
ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak?
jakie ćwiczenia wykonywać?
dodam jeszcze ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg.
proszę o napisaniu mi paru rad oraz skutecznego planu na mase pod wymienione ćwiczenia.
jaka dieta? węglowodanowa? czy białkowa?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3lata- z przerwami
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangę prosta, łamaną, wyciąg z jedna linką, drążek, drążek na triceps i nóg ( nie wiem jak to się nazywa)ławeczka(góra, dól, prosta), ławeczka brzuch.
Dieta: białkowa?
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - brzoza515 w dniu 2009-09-11 13:44:18