Jestem wlasnie po treningu Pawła Pracownika ( na poprawienie klaty). Trening wydał mi sie bardzo dobry, i teraz chce sobie zrobic tydzien przerwy i chce teraz bardziej sie skupic na bicepsie.
Oto moj trening:
Pon:
Wyciskanie lezac płasko: 8x5x3x2x2
Wyciskanie wąsko: 4x3x2
pompki na poreczach 5x5x5
Śr:
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac: 12x10x8x6
Wyciskanie za glowy:12x10x8x6
Odwrotne pompki: 8x8x8
Biceps:
Na modlitewniku: 12x10x8x6
Uginanie ze sztanga (uginanie do półowy); 12x10x8x6
Uginanie ze sztanga ( uginanie całe): 12x10x8x6
Pt:
Kapturki
Brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12x10x8x6
Unoszenie sztangielek w przód: 10x10x10
Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 8x8x8
Sobota:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 12x10x8
Przenoszenie sztangi za glowy: 10x10x8
Podciąganie na drążku za głowę
Wznosy barków "szrugsy":8x8x8
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano:12x10x8
Uginanie ze sztanga ( uginanie całe): 12x10x8x6
Mloty na modlitewniku: 10x10x8.
Tak jak mowilem zmiany mile widziane
" nie bój się bólu bo ból to wzrost "