oceńcie to co sobie wymyśliłem
pon.
klata - wyciskanie na płaskiej - 4x10
plecy - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10, - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3x10 - wspięcia na łydki - 3x20
wtorek
bark - wyciskanie zza karku 12,10,8 - unoszenie hantli przed siebie 2x12
biceps - unoszenie sztangi 3x10 - unoszenie sztangielek 2x12
triceps - prostowanie ramion 3x10 francuzy leżąc 2x12
czwartek
klata - wyciskanie na płaskiej 3x10 wyciskanie na płaskiej sztangielki 3x10 - rozpiętki 3x8
plecy - MC 4x10 - sztrugsy 4x20
piatek
bark - podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,8 - unoszenie hantli bokiem 2x12
biceps - unoszenie sztangi 2x12 - unoszenie sztangielek 3x10
triceps - prostowanie ramion 2x12 francuzy leżąc 3x10
jak widzicie trening 4 dniowy. pod powiedzcie czy ilość ćwiczeń i serii jest dobra czy nie i w ogóle czy to ma sens. chce sprobowac coś nowego. Pozdrawiam