Plan treningowy do oceny

:Klatka+biceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s
4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s
Bicepsy:
1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s
2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s
3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s

Barki+triceps

Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4s
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4s

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi uchwytem wąsko: 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 3s
3. Pompki francuskie z obciążeniem 3s
4. Prostowanie raminia podchwytem na wyciągu 3s

Plecy+nogi

Plecy:
1. Martwy ciąg 4s
2. Podciąganie sztangi w opadzie 4s
3. Wznoszenie barków (sztruksy) 4s

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2. Wspinanie na palce w staniu 4s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 162

Cel treningowy: Masa + SIła

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga (prosta, łamana) sztangielki)

Dieta: bd.

Przeciwskaznania medyczne: bd.

Zażywane suplementy: bd.

plecy daj z tricepsem a nogi z barkami.
dozycilbym po seryjce tu i uwdzie tak zeby kazda partia miala ich conajmniej 3.
do tricepsa wrzucilbym wyciskanie hantla zza glowy i sciaganie linki na bramie zamiast jednego z wolnych ciezarow.i napisz ile powtorzen w tych seriach chcesz robic.
pozdrox