Poprawki w planie na mase, prosze o porade

Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie.


A to mój spilit.

I

Klatka


Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8
Rozpętki 12/10/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
„młotek" 12/10/8
Uginanie ramiona na kolanie 12/10/8


II

Barki

Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/8

Uda

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10/8

Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU


III

Plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x max
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8

Triceps


WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 12/10/10/8


BYŁBYM BARDZO WDZIĘCZNY JAKBY KTOŚ POPRAWIŁ MI TEN PLAN
A i nie chce FBW
Jescze jedna rzecz zmieniałem ławke i nie mam prasy do nóg także te ćwiczenia na uda odpadają




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: rower(mtb)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/skos, hantle, gryf prosty/łamany , wyciąg górny/dolny

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: nieobciążanie kręgosłupa pionowo w dół

Zażywane suplementy: kreatyna i białko w planach

Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-09-12 11:42:31

plan niezly ale wg mnie:
- zmniejsz ilosc serii przy tricepsie i bicepsie wszedzie do 3
- przy barkach wyrzuc ostatnie cwiczenie
- na lydki rob po 4 serie
szkoda ze odpadaja martwy ciag i przysiad ale mysle ze dasz rade ;) powodzenia

"Przeciwskaznania medyczne : nieobciążanie kręgosłupa pionowo w dół"

rozwin