1s 12powt. 42kg (70% z maxa)
2s 10powt. 44kg (73% z maxa)
3s 8powt. 46kg (77% z maxa)
4s 6powt. 48kg (80% z maxa)
Przy następnym ćwiczeniu robię wyciskanie w skosie dodatnim
Mój max to 55kg, lecz już nie zdołam wyciskać w seriach 70%-80% z maxa... I wygląda to mniej więcej tak
1s 12powt 33kg (60% z maxa)
2s 10 powt 35kg (65% z maxa)
3s 8 powt 37kg (67% z maxa)
3s 6 powt 39 kg (70% z maxa)
I tak mniej więcej w każdym ćwiczeniu zwiększam o 2kg (barki, klata), na bica/trica o 1-2kg na sztangę.
Dobrze to wykorzystuję? Macie może jakieś inne propozycje?
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 20:34:29