dieta do oceny.

Witam. Mam tu dietę do oceny.

Waga:62
Wzrost:177
Wiek:18

6.20
50 g płatków owsianych
300 ml mleka
150g pieczeni wieprzowej (schab)

9.35
2 grahamki z warzywem
30g białka

12.30
jw.

16.00
100 g pierś z kurczaka
50g ryżu

17.00-18.00 trening

18.05

2 banany

19.00

150 g pierś z kurczaka
50g ryżu

22.00
jajecznica z 4 jaj

w 2 i 3posilku brak tluszcy,za duzo bialka w prochu,na noc lepszy twarog

50 g płatków owsianych
300 ml mleka
150g pieczeni wieprzowej (schab)

Zamiast tej pieczeni dodaj jajek. Z nich dobierz białko i tłuszcze, dodaj jakiś owoc.

9.35
2 grahamki z warzywem
30g białka

Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie.
12.30

jw.
Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie.

16.00
100 g pierś z kurczaka
50g ryżu

Dodaj warzyw i tłuszczy, żródła podałem wyżej.
17.00-18.00 trening

18.05
2 banany
+ białko z prochu po treningu, za pół godziny normalny posiłek.

19.00

150 g pierś z kurczaka
50g ryżu

Dodaj warzyw

22.00
jajecznica z 4 jaj

DOdaj warzyw, nie za dużo tłuszczu z jajek? Proponowałbym tu oliwe i ser biały.

Pozdr.