Plan treningowy - POMOC!!!!

Witam

Wiek - 17
Waga - 85 kg
Wzrost około - 178cm
Cel do osiągnięcia - Rzeźba i Siła
Staż - dopiero zaczynam

Zacząłem ćwiczyć klika tygodni temu, więc jestem laikiem w tych sprawach. Na początku zacząłem ćwiczyć tak coś w stylu treningu domatora. Ostatnio kupiłem trochę sprzętu. Teraz mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle, sztangę 180cm, ławeczkę pod sztangę oraz do brzuszków i 64 kg obciążenia. Chcę ćwiczyć tylko górę(klatkę, ręce, plecy, barki itd.)na rzeźbę i siłę.
Moje pytanie jest takie:czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy, doradzić coś w sprawie jakiejś diety.

Z góry dzięki za pomoc.

Ja bym kolego proponował ułożyc samemu planik a nastepnie wpisać go na forum i koledzy go ocenią i wyłapią ewentualne błędy.

Poczytaj i uloz cos sam i zaloz temat z wklejonym treningiem do poprawienia... pzdr

j.w.

+

Co to za trening ma byc: tylko gora? Uloz trening calego ciala i troche poczytaj forum bo z takim podejsciem cienko Cie widze.