Dobry bedzie taki plan?
A
1. martwy ciag 10 8 6 4
2. wioslowanie sztangielka 10(x3)
3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4
4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3)
5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4)
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3)
B
1. przysiady 10 8 6 4
2. przysiady wykroczne 10(x3)
3. wyciskanie sztangi lezac 10 8 6 4
4. rozpietki 10(x3)
5. wyciskanie francuskie sztangi lezac 10(x4)
6. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 10(x3)
Trening 3 razy w tygodniu w systemie:
I tydzien: A-W-B-W-A-W-W
II tydzien: B-W-A-W-B-W-W
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel treningowy: Sila
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka
Dieta: regularne posilki
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak