Wiek 19
Waga 80
wzrost 180
Posiłek I
60g płatków owsianych
200g mleka 3.2%
30g orzechów włoskich
1 jajko na miekko
1 kromka razowca z masłem
Posiłek II
2 kromki razowca
60g twarogu półtłustego
warzywa
Posiłek III
2 kromki razowca
60g twarogu półtłustego
warzywa
Posiłek IV (przedtreningowy)
100g kaszy grycznej
150-200g piers z kurczaka lub ryba lub schab lub udko z kurczaka
warzywa
10ml oliwy z oliwek
Posiłek V (potreningowy)
100g ryżu
150-200g piers z kurczaka lub ryba lub schab lub udko z kurczaka
warzywa
Posiłek VI
200g twarożku wiejskiego ziarnisty lub 200g tuńczyka lub 200g makreli
10ml oliwy z oliwek