FBW do poprawki

staz: 8 miesiace teraz przerwa od jakichs 4

wracam po rekonstrukcji ACL w kolanie 3 misiace od operacji, silownia wskazana

dieta: wege na + kalorycznym

sprzet: lawka , gryfy ; prosty , lamany , hantle

wzrost 173
waga 74


A.
nogi
Przysiady 3x10
zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to cwiczenie)3x10
plecy
MC 3x10
Drazek szeroko 3x10
klatka
skos w dol 3x10
barki
wyciskanie 2x10
biceps
hantle mlotkowym 2x10
triceps
pompki z nogami wysoko 2x10
lydki
wspiecia ze sztanga



B
nogi
przysiady wykroczne 3x10
prostowanie nog w siadzie 3x10 (znow izilowane)
plecy
wioslowanie 3x10
wioslowanie hanetlka 3x10
klatka
skos dodatnie , hantle 3x10
barki
unoszenie hantli bokiem 2x10
biceps
uginanie sztangi 2x10
triceps
wyciskanie francuskie lezac 2x10
brzuch
przyciaganie nog do klatki 3xmax
obroty na boki z ciezarkiem 3max
spiecia 3max




prosilbym o poprawe i jakies rady ,nogi to dla mnie priorytet, a i pytanie dorzucic kaptury czy nie ma sensu ?

1. Przez 4 miechy nic nie robiles?
2. Byla rehabilitacja?
3. Jesli tak to jak ona wygladala?
4. Czy mozesz ciezko trenowac nogi wg lekarza?
5. Sa jakies przeciwskazania lekarskie?
6. Mozesz wykonywac ciezkie cwiczenia typu przysiady ze sztanga?

zdr.

1.rehabilitacja byla , ale jak to u nas bywa raczej parodia i ludzie ktorzy nie maja pojecia o takich urazach, lekarz tak samo parodia na wstepie kazal mi cwiczyc w otwartym lancuchu kinetycznym to stwierdzilem, ze nie ma sensu do niego chodzic
a przez 4 miesiace do glownie drazek przez 5-4 dni w tygodniu + czasem cos na silce na lawce

2.rehabilitajca polegala na wzmacnianiu miesni na szynie, rower , i kontrola zgieca , pozniej juz na wlasna reke rower, napinanie miesnia , cwierc przysiady, pozniej przysiady na 1 nodze , teraz od 2 tygodnie silka przysiady ,prostowanie nog na czworoglowy i dwuglowy, i takie tam rzeczy na propriocepcje jak przysiady na niestabilnym podlozu , stanie na jeden nodze i wymachy 2 na niestabilnym podlozu

3 co do ciezkiego treningu to narazie nie przesadzam z ciezarem, przy cwiczeniach obciazajacych kolano,ale z tego co wiem to cwiczenia na silowni sa czescia rehabilitacji po takim okresie czasu

4. raczej nie

5. tak jak pisalem cwicze od 2 tygodni przysiady, i narazie nie przesadzajac z ciezarem nic sie nie dzieje

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-09-14 21:47:14

W takim razie proponuje taki trening:

A/B
Przysiad tylni/przedni 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslo/Martwt ciag 3s
Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s

zdr.

to wyciskanie lezac moge robic na lawce z dodatnim kontem, bo na plasko w ogole nie dziala na mnie to cwiczenie , nie wiem niby pilnuje barki a dol w ogole nie rusza, tylko sama gora


btw dzieki wielkie

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-09-14 22:07:08

Tak mozesz

zdr.