Jestem bardzo, bardzo początkujący. Udało mi się zdobyć dwa hantelki i chciałbym przy ich pomocy ćwiczyć górną część mięśni, to znaczy ręce i klatkę. Na razie ćwiczę w takiej formule jak poniżej. Wymyśliłem to sam, więc pewnie jest dużo uchybień. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady. Ćwiczę co drugi dzień.
biceps - podnoszenie hantelek stojąc na przemian, 5 serii po 10 powtórzeń
triceps - wyprost ręki za głową, 5 serii po 10 powtórzeń
na klatkę robię dwa ćwiczenia - rozpiętki leżąc na ławeczce 5 serii po 10, i wypychanie hantel leżąc 5x10.
Do tego stojąc unoszę hantle na bok, na barki, 10x5.
Chciałbym powiększyć troszkę te partie mięśni i może kiedyś zaczną być widoczne :)
Proszę o pomoc, może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić posiadając zwykłe hantle i prostą ławeczkę?
Pozdrawiam !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 94
Wzrost: 184
Cel treningowy: wzmocnienie mięśni
Staż treningowy na słowni: zaczynam
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x po max 20kg na jedną
Dieta: dieta niskokaloryczna, odchudzająca
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne