2. Tydzień przed biegiem nie rób truchtu bo wytrzymałość tlenową na 2:20 już masz tylko teraz próg beztlenowy czyli opierający się na wytrzymałości szybkościowej.
Masz tu rozpiskę na 7 dni przed biegiem:
E = Trucht
' = minuty " = sekundy
Dzień 1 (Trening tempowy)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x400m temp. 1:10 p. 7'
E 15'
Rozciąganie 5'
Dzień 2 (Trening Szybkościowy - uwierz mi to jest potrzebne)
E 5' / Rozciąganie 5'
5x30m 100% p. do pełnego odpoczynku (1')
5x30m 100% p. powrót truchtem
Rozciąganie 5'
Dzień 3 (T. Wytrzymałości Szybkościowej)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x150m 100% p. 2'
Rozciąganie 5'
Dzień 4 (T. Wytrzymałości Specjalnej - tzw. "Wytrzymałośći na drugim okrążeniu")
E / Rozciąganie 5'
2x600m temp. 1:45 p. 10'
E 15'
Rozciąganie 5'
Dzień 5 (Trening Interwałowy)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x200m temp. 30' p. 3'
Rozciąganie 5'
Dzień 6 (Trening Tempowy)
E 5' / Rozciąganie 5'
4x400m temp. 1:10 p. 7'
Rozciąganie 5'
Dzień 7
------
Jak dobrze przebiec 800m:
- Twoje średnie tempo musi = 35" / 200m
- Pierwsze 200m pobieżnie odrobinę mocnej ponieważ później kwas mlekowy tak zaleje twoje mię śnie, że możesz zacząć w tempie na 2:20 a skończyćwiczenia na 2:40 gdyż ostatnie 200m to festiwal zwalniania - ciężko jest Przebiec 800m w jednym tempie.
- Proponuję rozłożyć Siły w ten sposób
0-200m = 32'
200-600m 70'
600-800m - 38'
- Jeśli wybiją Cię z rytmu to przyśpiesz przed 600m bo inaczej nie będziesz miał siły nadorobić.