B- 2,2g/kg masy ciała
T- 1,8g/kg masy ciała
ww - reszta (około 200)
MOże trochę info dla ułatwienia sprawy:
Wiek - 15
wzrost - 170cm
Typ budowy: endooooo
cel - masa
trening - spilt każda partia 2x w tyg.
Przyjąłem taki rozkład btw dla dni moderate carb:
b - 2,2g/kg masy ciała (120g)
ww - 2,2g/kg masy ciała (120g)
t - reszta (160g)
dla dni high carb:
b - 2,2g/kg masy ciała (120g)
ww - (150g)
t - reszta zapotrzebowania (160g)
dla dni low carb:
b- 2,2g/kg masy ciała (120g)
ww - 90g
t - reszta (160g)
ii trenigi w tygodniu wyglądają tak:
pon. klata + barki + tric (high carb)
wt. nogi + plecy + biceps (moderate carb)
sr. wolne (low carb)
czw. jak poniedziałek (moderate carb)
pt. jak wtorek (hight carb)
weekend wolne (low carb)
hight carb:
1. posiłek: płatki owsiane, jajka, orzechy, warzywko
2. posiłek: kurak, oliwa, warzywa
3. posiłek: (przed trneingowy) ryż brązowy, wołowina, oliwa
4. posiłek: (po trneingowy) biały ryż, wołowina
5. posiłek: kurak (lub 2x w tyg. tuńczyk), pestki dyni, warzywa
6. posiłek: twaróg półtłusty, oliwa, warzywka
moderate carb:
1. węgle + tłuszcz + białko + warzywa
2. białko + tłuszcz + warzywa
3. węgle + tłuszcz + białko
4. węgle + białko
5. białko + tłuszcz + warzywa
6. białko + tłuszcz + warzywa
low carb:
1. węgle, białko, łuszcz, warzywa
2. węgle, białko, tłuszcz, warzywa
3. białko, łuszcz, warzywa
4. białko, tłuszcz, warzywa
5. białko, łuszcz, warzywa
6. białko, tłuszcz, warzywa
chodzi mi o to abyście ocenili rozkład btw, rozkład dni high, moderate, low carb. I rozplanowanie oraz skład posiłków.
dziękuję z góry, pozdrawiam
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko