...mam duży problem - na siłowni ćwicze w sumie w okolicach półtorej roku z tym, że nie było to zbyt solidne ćwiczenie - aktualnie ćwiczę boks i rozpoczynam na nowo "przygodę" z siłownią - moim celem jest zdobycie większej masy mięśniowej. Mam 17lat, waże 70kg, mam 175cm wzrostu, nie potrafie dokładnie określić swojego typu budowy ale na pewno nie jestem ektomorfikiem, skłaniałbym się raczej ku mezomorfikowi z lekkim brzuszkiem :)
...swoją dietę stworzyłem korzystając z różnych diet osób o zbliżonych do mnie proporcjach:
I Śniadanie (ok. godz.6.00)
płatki owsiane (ok. 70g)
mleko 2% (250ml)
+ rodzynki, orzechy,...
II Śniadanie (ok. godz.10.30)
chleb żytni razowy (4 kromki)
masło + szynka z indyka (ok. 100g) + ważywa
jabłko (lub inny owoc)
Obiad (ok. godz.15.00)
tu jest lekki problem ponieważ nie mam całkowitego wpływu na to co przygotuje moja mama...
...ale mięso + kasza,ryż albo makaron + warzywa + oliwa z oliwek
jogurt 150g
Po treningu
Monster Mass
Kolacja (ok. 1godzinę po Monster Mass'ie)
ryż brązowy (100g)
pierś z kurczaka (100g)
warzywa (150g)
Przed snem (ok. 30 min. przed snem)
ser twarogowy półtusty (80g) + oliwa
Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted — One moment
Would you capture it or just let it slip?