Śniadanie - 7-8 godz. rano
Papryka czerwona 150g
cebula 100g
Jajka 3 całe
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 15g
II Śniadanie - 10-11 godz.
Serek Wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
Ogórek 200g
Przed Treningowy 13-14 godz.
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Brokuły 200g
Po Treningowy 17 godz.
Wołowina 100g
Pomidor 200g
Ryż Brązowy 100g
Przed Snem 20-21 godz.
Twaróg chudy 100g
Marchew 200g
Oliwa z oliwek 15g
Razem: Białko/132 Węgle/247 Tłuszcze/86 Kcal/2290
Na KG masy ciała Białko/2.0 Węgle/3,7 Tłuszcze/1,3