NICK: StiX1993
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 16
WZROST: 179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 70
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: 130x1 - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 99x1 - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2 miesiące
Poniedziałek:
klatka
wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORĘ 10 10
Wtorek:
Triceps Przedramie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 9 6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 10
Środa:
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12 9 6
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 9 6
Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 9
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 9
Czwartek:
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 9 6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 9
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 9 6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")12 10
"MARTWY CIĄG" 10 8 5
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20 15 10
Piątek:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 9 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12 9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 9 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 9
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 9
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Bez Diety
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Jeszcze nie mam.
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
pon i czw
klatka, barki, triceps, brzuch
wt i piąt
nogi, plecy, biceps
wychodza 2 treningi na poszczegolne grupy w tyg.
przy pierwszym treningu 2 ćw. na grupę; duża 5*5 i 3*5 a mala 4*5 i 2*5
przy drugim odpowiednio 3-4*10 i 2*10 , mala 3*10 i 1-2*10
wklej w to odpowiednie ćwiczenia i mysle, ze będzie ok.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater