obiad
-pierś z kurczaka
-100g ryżu
-owoc
-makaron 100g
Po co makaron i ryż?? wyżuć makaron i owoc dorzuć warzyw i tłuszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.
trening
kolacja
-2jaja
-tuńczyk w sosie własnym
-2kromki chleba razowego
Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Wywal ten chleb wrzuć kasze czy ryż, makaron z mąki durum. Jajka mogą zostać, tuńczyk 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci.
Dodaj trochę warzyw
kolacja II
-3kromki chleba razowego z serem
-serek wiejski -jogurt
Przed snem unikaj węglowodanów.
Zjedz twaróg z oliwą i warzywami.
Mozesz dodaj jogurt naturalny żeby nie było za suche.
Pozdr.
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 20:07:25
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli potrzebujesz jakieś węgle przed treningiem to złożone o powolnym czasie wchłaniania.
A akurat owoc to same węgle proste o wysokim ig.
Po drugie co cały dzień jedziesz na 50g produktu węglowodanowego a przed treningiem walisz 200g. Nieporozumienie.
Jeżeli tak ci zależy to wrzuć ten owoc bezpośrednio po treningu.
Pozdr.
Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 21:40:26