Ps Mam 24 lata około 72 kilo wzrost 180. Jako że pracuje przy budowlance to trochę rozruszany jestem, biegam i jeżdżę na rowerze czasami piłka lub kosz i tyle z ruchu.
Plan wygląda tak:
poniedziałek (mięśnie klatki)
- wyciskanie w przód 3 serie po 20 powtórzeń
- rozpiętki 3 serie po 20 powtórzeń
- pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń
- podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy
- podciąganie wąski nachwyt 5 serii po 12 za głową
wtorek (mięśnie pleców)
- podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy
- podciąganie wąski nachwyt 5seri po 12 za głową
- podciąganie podchwyt wąski 4 serie po 15 razy
- przyciąganie dolnego wyciągu 4*20
- przyciąganie górnego wyciągu 4*20 (siedząc przodem do stosu ciągnę całym ciałem w tył)
- przyciąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem 4*20 (razy 2 przed sobą i za sobą)
środa wolna
czwartek (mięśnie nóg)
- Prostowanie nóg w siadzie 4*20
_ wychylanie stojąc dolnego wyciągu pojedynczo nogą 2*20
- skakanka
- pompki w wąskim rozstawie rak 4*20
- pompki w szerokim rozstawie rąk 4*20
Piątek (główne założenie mięśnie brzucha)
-brzuszki 4* ile dam rady
- trzymam linkę górnego wyciągu siedząc pochylając się do przodu 4*20
- podnoszenie nóg wisząc na drążku 20
- pompki na taboretach tyłem
Sobota ( to jest trening mięśni naramiennych)
- przyciąganie dolnego wyciągu 4*2o
- uginanie nadgarstków podchwytem 4*20
_ uginanie nadgarstków nachwytem 4*20
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*20
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 2*20
niedziela wolna
(sorki za błędy i takie proste objaśnienia które sobie pisałem, dla was to pewnie śmieszne ale musiałem sobie opisać po swojemu żebym wiedział jak wykonywać te ćwiczenia)
Zmieniony przez - meuek w dniu 2009-09-16 20:27:59
Zmieniony przez - meuek w dniu 2009-09-16 22:53:23