Staz -1,5 roku na sucho
Waga- 70 kg
Cel - MASA
Mam prosbe o ocene mojej diety na mase i ewentualna jej poprawe
I POSILEK 9:00
250ml mleka 1,5%
100g platkow owsianych
2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g
25g rodzynek
B:34 T:23 W:98 Kcl:557
II POSILEK 12:00
4 kromki razowca 100 ryz
ser twarog 100g mieso
pol pomidora 100g warzywa
B:24 T:17 W:106 Kcl:340
III posielek 14:30
ryz 100g
Tunczyk w sosie wlasnym 120g
warzywa 200g
oliwa z oliwek 10ml
B:36 T:13 w:98 kcl 640
IV posielek 16:30 LUB OBIAD NA KANTYNIE
Ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
2 jablka
B:37 T:33 W:97 kcl:797
po treningu- bezposrednio
2 banany + gainer
B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326
V posielek
200g twarogu chudy / cottage cheese + ewen warzywa
B:39 T:15 W;7 kcl:333
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
bialko : 170g = 680kcal
weglowodany : 425g = 1700kcal
tluszcze : 85g = 765kcal