chlopak chodzil na silownie, ale jak dla mnie bez ladu i skladu, moj dzienniczek wysmial, diete trzymal jak sie odchudzal (zmuszalam go,zeby jadl),a teraz znow je byle co;/;/... robil redukcje po zimie w te wakacje (-10kg) i musi miesnia nabrac, bo obecnie wazy 86kg przy 184cm i moim zdaniem mieska stracil duzo po redukcji. Teraz mial zastoj, bo mial turnieje tenisowe,ale wyraza wole wziecia sie za siebie. Jest silny,sprawny (po awf), ale jakos leniwy ostatnio :) kulturystyka go srednio jara, bo mu sie nudzi na silowni <ubolewam>, nienawidzi cwiczyc nog i ma lzy w oczach jak zmuszam go do przysiadow i oczywiscie brzuchow w jakiejkolwiek formie. tylko tenis, ajajaj! lubi spinning;]
trening zgapiony, z moimi uwagami:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - tu lepiej sztangą czy sztangielkami?
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 ->>> ja bym dorzucila wiosłowanie sztangą. dorzucic je, darować sobie czy zamienic wiosłowanie sztangielkami na wiosłowanie sztangą?
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym z supinacją nadgarstka 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- >>>>>MC na prostych nogach czy suwnica?
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy ->> na suwnicy Smitha 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
brzuch: w jakie dni? moze byc 1x z nogami i 2x np. w dzien nietreningowy w domu,zeby mu latwiej bylo?
BRZUCH: 4 cwiczenia (cos mu wybiore) 3 serie po 20 powotrzen. tu go przypilnuję;>
do tego aeroby JEZELI nie bedzie gral w tenisa (bo mi schudnie;/)
daje to rade jakos? :D gdzies bladze? jesli tak, piszcie, pozdro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 86
Wzrost: 194
Cel treningowy: poprawa formy na razie
Staż treningowy na słowni: rok ale byle jak
Uprawiane inne sporty: tenis (nałogowo), narty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka, rower spinningowy w domu
Dieta: zmuszam go do jej trzymania, ale obawiam sie,ze nie damy rady z dieta
Przeciwskaznania medyczne: bolacy staw kolanowy
Zażywane suplementy: nigdy:)
http://www.sfd.pl/AGNES4869/_DZIENNIK_REKOMPOZYCJA_-t557488.html
http://www.sfd.pl/redukcja_w_ok.2_miesiace_z_66kg_na_60kg_/170cm_wzrostu-t654765.html
ZAZNACZAM: z gory dziekuje za oferty matrymonialne na maila;/ nie jestem na forum w tym celu!
sukces = wiara w siebie.