siwy417
Rozpiska treningowa jest dosyc obszernym tematem,zeby ja tak od razu napisac, dlatego postaram sie ja skrocic do paru podstawowych spraw.
Caly Makrocykl treningowy wygladac powinien tak:
1.Wstep w treningi(2 tygodnie).Sa to cwiczenia ogolnorozwojowe niekoniecznie
zwiazane z twoja dyscyplina.Najlepsze,sa tu gry zespolowe,basen,marszobiegi,itp.
2.Okres przygotowania ogolnego(czas 4 miechy)dieli sie na:
-podokres przygotowania ogolnego(2 miechy)
-podokres przygotowania ukierunkowanego(2 miechy)
3.Okres startowy(2 miechy):
-podokres szlifujacy(1 m.)
-podokres startow glownych,czyli zawody(czas nieokreslony)
4.Okres przejsciowy(4 tygodnie)
-2 tygodnie aktywnego odpoczynku,np.gry zespolowe,basen,marsze,itp.
-2 tygodnie calkowitego relaksu od cwiczen fizycznych.
W zaleznosci od etapu treningowego w ktorym bedziesz sie znajdowal,beda dobierane odpowiednie cwiczenia.Ten plan co rozpisales jest zly poniewaz musisz dostarczyc swojemu organizmowi w zaleznosci jeszcze od etapu w jakim sie znajdujesz odpowiednia ilosc odpoczynku,a wg tego co napisales przetrenowanie gwarantowane z mozliwa duza szkoda dla twojego zdrowia.Minimum odpoczynku od treningow jest jeden dzien w tygodniu i to powinno byc twoja zelazna zasada.
Oczywiscie dieta odgrywa tu tak samo wazne miejsce jak sam trening.
Jeszcze sie na ten temat rozpisze.Pozdrawiam
Caly Makrocykl treningowy wygladac powinien tak:
1.Wstep w treningi(2 tygodnie).Sa to cwiczenia ogolnorozwojowe niekoniecznie
zwiazane z twoja dyscyplina.Najlepsze,sa tu gry zespolowe,basen,marszobiegi,itp.
2.Okres przygotowania ogolnego(czas 4 miechy)dieli sie na:
-podokres przygotowania ogolnego(2 miechy)
-podokres przygotowania ukierunkowanego(2 miechy)
3.Okres startowy(2 miechy):
-podokres szlifujacy(1 m.)
-podokres startow glownych,czyli zawody(czas nieokreslony)
4.Okres przejsciowy(4 tygodnie)
-2 tygodnie aktywnego odpoczynku,np.gry zespolowe,basen,marsze,itp.
-2 tygodnie calkowitego relaksu od cwiczen fizycznych.
W zaleznosci od etapu treningowego w ktorym bedziesz sie znajdowal,beda dobierane odpowiednie cwiczenia.Ten plan co rozpisales jest zly poniewaz musisz dostarczyc swojemu organizmowi w zaleznosci jeszcze od etapu w jakim sie znajdujesz odpowiednia ilosc odpoczynku,a wg tego co napisales przetrenowanie gwarantowane z mozliwa duza szkoda dla twojego zdrowia.Minimum odpoczynku od treningow jest jeden dzien w tygodniu i to powinno byc twoja zelazna zasada.
Oczywiscie dieta odgrywa tu tak samo wazne miejsce jak sam trening.
Jeszcze sie na ten temat rozpisze.Pozdrawiam
