Dieta do poprawki

Wzrost: 172cm
Waga: 75kg
Cel: masa

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Magnez - 1
Vitaral - 1

Posiłek 2 (10.30):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (16.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 (17:30) (przedtreningowy):
banan - 1
kawa - 1

Posiłek 6 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 7 (21.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

***********************************************

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Magnez - 1
Vitaral - 1

DOdaj jajek, płatki kukurydziane zmień na owsiane. Dorzuć jakiś owoc.

Posiłek 2 (10.30):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Wywal tą margaryne, dodaj warzyw i tłuszczy z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.
Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

JW.

Posiłek 4 (16.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Dodaj warzyw.

Posiłek 5 (17:30) (przedtreningowy):
banan - 1
kawa - 1

TO jest posiłek? Przed treningiem daj węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy do tego żródło białka wołowina/indyk/kurczak/ryby np. mintaj, dodaj warzyw i tłuszczy.

Posiłek 6 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Wywal te carbo, po treningu wypij gainera. A za około 30min zjedz pełnowartościowy posiłek np. węglowodany o wysokim ig. ryż biały+ pierś z kurczaka+niewielka ilość warzyw.

Posiłek 7 (21.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek przed snem ma być bez węglowodanów więc makaron odpada. Dodaj warzyw.

Posiłki mają być w odstępach od min. 2.5 do 4h.

Pozdr.

Nieźle mu radzisz, np. z warzywami przed treningiem, brawo

p r z e m dlaczego mu niby źle radzi warzywa przed treningowo nie zaszkodzą jeśłi zjedzone są w odpowiednim odstępie i jeśli nie mamy po nich "problemów " na siłowni poza tym ładnie dbają o równowagę kwasowo zasadową ...