[6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki)
B: 27g
W: 70g
T:~30g
[9:30] 100g gainera + orzechy
B: 20g
W: 65g
T: 20g
[11:30] 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe
B: ~20g
W: 82g
T: 20g
[13:30] 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe
B: ~20g
W: 82g
T: 20g
[16:00] 250g pierś z kurczaka + 150g ryż biały
B: 50g
W: 105g
T: 10
---po treningu CARBO 50g (nie wliczone w ogólny bilans)
[19:00] puszka tuńczyka + 150g ryż biały
B: 35g
W: 105g
T: 5
[22:00] 250g twaróg chudy + 20ml oliwa
B: 50
W: 6
T: 20g
Białko: 222g
Węgle: 515g
Tłuszcz: ~125g
4073kcal łącznie.