1. Czy w związku z moją "nieregularną" dietą mógłbym połączyć odżywkę białkową i węglowodanową + do tego jakaś kreatyna.
2. Czy jeżeli robię co dziennie coś innego i mój plan wygląda mniej więcej tak : poniedziałek-klatka wtorek biceps środa plecy czwartek triceps piątek bary+nogi oczywiście powtórzenia 12/10/8/8. Czy 3 dniowy plan na masę przyniesie lepsze efekty od tego mojego?
3.Odnośnie martwego ciągu czytałem że najlepiej jest zaczynać od 10-15 powtórzeń niezbyt dużym ciężarem. Jednak czy od martwego robią sie rozstępy na plecach chodzi mi o to że plecy widocznie dzielą się na 2 połowy chodzi mi o taki efekt bo to fajnie wygląda. Taki jakby rowek wzdłuż kręgosłupa.
4. Jak najlepiej wyćwiczyć mięśnie pośladków żeby były jędrne bez aerobików itp. Poprzez przysiady?
mam 17 lat 76kg masy 184cm wzrostu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle + wyciąg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: zespół gilberta
Zażywane suplementy: brak