Staż 10 m-cy, wcześniej robiłem trening Weidera, obecnie kończę FBW.
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6
Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
Wyciskanie jednorącz w siadzie 12/10/8/6
brzuch 30/30/30/
Środa
Plecy
Martwy ciąg 12/10/8/6
przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6
Szrugsy 12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Młotki 12/10/8/6
Przedramię
Uginanie nadgarstków nacwytem/podchwytem 12/10/8/6
brzuch30/30/30
Piątek
Nogi
Przysiad 12/10/8/6
wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6
Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/6
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
brzuch 30/30/30
proszę o ocenę
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia