Na początek dieta:
I posiłek
wapno,
Man scorch 3x,
omega3 x1,
jajecznica (3 jaja, boczek, na masle)
warzywa zielone
II posiłek
twaróg tłusty
oliwa, jajko, cynamon
warzywa
III posiłek
Mięso + warzywa
chlea-cynk x1,
omega3 x1,
vitamin x2 x1,
IV posiłek
Ostrovia 30gr +woda
Mięso + warzywa
V posiłek
Ryba / tuńczyk z puszki lub świeża ryba
sałatka
oliwa, orzechy
warzywa
Trening FBW
A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
Trening co drugi dzień, raz a, raz b.
Chciałem zaznaczyć, że trzymałem się mocno zbilansowanej diety i wyniki były takie sobie, wcześniej robiłem dietę low carb i szło o wiele lepiej, dlatego i tym razem chciałbym uniknąć węglowodanów. Oczywiście mogę to zmienić ;) Czekam na propozycje co do diety i treningu.
Co do treningów to wcześniej tylko i wyłącznie split :P (bez komentarza, właśnie to zmieniam :D)
Mam zamiar prowadzić dziennik, po poprawkach jakie mam nadzieję dostanę w tym temacie, zakładam dziennik i dam parę zdjęć.
Witam raz jeszcze i pozdrawiam :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 84
Wzrost: 172
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 99
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 91cm brzuch
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW co drugi dzien, aero w DNT
Odżywianie: Dieta zbilansowana, low carb, a raczej no carb
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowania + areo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp mega caps kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Dieta zbilansowana
/edit:
ps. jestem po 2 tygodniowym ograniczaniu ww.
Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-09-21 22:22:05
http://serwislodz.pl - naprawa komputerów Łódź