mój plan treningowy FBW A/B 3x w tyg (a,b,a,b,a,b)
A.
1.przysiady 3x12 progresja
2.lydki 2x30
3.wycikanie na plaskiej 12/9/6 prog
4.wioslowanie sztanga 3x10
5.wyciskanie na barki 15/12/9
6.wyciag nachwytem(nie mam drazka) 3x10
7.sciaganie drazka(triceps) 12/10
8.biceps sztanga 12/10
9.brzuch
B
1.przysiady 3x12
2.lydki stojac 2X30
3.wycikanie na skosie 12/9/6
4.martwy ciag 12/10,10
5.wycikanie zza karku 15/12/9
6.wyciag nachwytem 3x10
7.sciaganie drazka(triceps) 12/10
8.uginanie sztangi 12/10
9.brzuch
bic 43cm ,klata 118cm,pas 100
przysiad:80X12(nie mam stojaków musze sam zarzucac).klatka 110kg martwy 135X15 brak obciazenia)
dzieki z góry za rady;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 106
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa,sila
Staż treningowy na słowni: 6miesc
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag górny
Dieta: jest git obwody leca w góre pas w dól waga w miejscu;)kuraki ryze makarony itp itd
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kiedys monop teraz bialko kazeinka na noc