a więc waże 90 kg i postanowiłem ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka
I
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml
Płatki owsiane 70 gram
odżywka białkowa 30 gram
miód 15 gram
łącznie 526 kcal, B-40 T-10, W-69
II
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Polędwica sopocka 50g
Ser, Edamski tłusty 30g
Margaryna "Rama" 20g
łącznie 459 kcal, B-22 T-26 W-34
III
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 25g
Miód pszczeli 40g
Rodzynki suszone 10
łącznie 454kcal, B-23 T-21 W-43
VI
Kasza gryczana 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15ml
łącznie 482 kcal, B-40 T-19 W-38
V(po treningu)
połączenie odżywki białkowej z bulkiem
mleko 1.5% 200ml
łącznie 268kcal, B-32, T-5, W-24
VI
Ryż biały 75g
Tuńczyk w wodzie 150g
+warzywka
łącznie 402 kcal, B-37 T-2 W-57
To by było na tyle, co pany o takowej diecie sądzicie ? co ew. byście zmienili i gdzie ?